trening na redukcji

ale ja nie neguje zasad progresji, nie neguje tego. Tylko neguje fakt iż trening z ilością powtórzeń 15 nie jest najlepszym rozwiązaniem na redukcji. O wiele lepsze są treningi z większymi obciążeniami. Tak naprawde nie ma treningu na redukcje, poprostu takowego nie ma. Każdy trening będzie redukcyjny o ile będzie ujemny bilans kaloryczny. lecz [...]

Dzieki bardzo za mega pomoc ! Wykorzystam kazda rade podana powyzej :) To nie powininem robic cardio po treningu ? Trening jest bardzo ciezki nie ukrywam i jeszcze do tego cardio przynajmiej 2 i pol godziny jestem na silowni i ostatnio zauwazylem ze wieczorem przed snem czuje takie jak by pieczenie miesni czy to prze-trenowanie sie (stany zapalne [...]

[...] poprawisz wchłanialność witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Możesz zacząć z tego pułapu kalorii i na podstawie obserwacji organizmu korygować jadłospis. Jak sam zauważyłeś trening siłowy jest sam w sobie interwałem( pracą beztlenowa) dodatkowym stresorem dla ustroju będzie długo i nisko intensywny bieg co przyczyni się do nadmiernego [...]

Wróciłam po rocznej przerwie do treningów. Dużo chorowałam, dużo antybiotyków, potem dużo probiotyków żeby przywrócić jelita do życia Aktualnie mój plan to trening 3x w tyg, mam 22 lata jestem kobieta, nie jestem na redukcji ani masie. Chcę spytać czy powinnam suplementowac coś. Aktualnie biorę witaminę D 2000j, aby odporność trzymać. Czy jest coś [...]

[...] jadłospis :) Zadam teraz kilka pytań - bo od jutra mam plan ostro wziąć się za siebie. Po miesiącu obiecuję wysłać zdjęcie - zobaczymy jakie będą efekty! 1. czy taki plan treningu: 3x w tyg Skalpel + 20 min HIIT, 2x w tyg Crossfit + HIIT (45-60 min łącznie) + 1x sam HIIT (45-60 min) będzie dla mnie dobry? 2. Jak to jest z tymi treningami rano [...]

A czy dieta TKD jest równie skuteczna jak CKD ?? i jeszcze jedno mnie zastanawia mianowicie : ustale sobie dietę TKD np 2800Kcal w dni nietreningowe do 30gr wegli ,ale ile kalorii mam dostarczac w dni treningowe gdy mam spozywać okolo 100gr wegli łacznie przed i po treningu ,czy tez mam spozywac te 2800kcal czy dodac te 400kcal ze 100gr wegli ? [...]

[...] o to, że mam tendencje do przesadzania i zajeżdżania się, a to na redukcji zazwyczaj prowadzi do przetrenowania i spalania mięśni, więc stąd moje pytanie Często jak układam treningi klientkom - to właśnie stosuję schemat góra/dół. I na prawdę te treningi wyglądają bardzo różnie i ilość serii jest bardzo różna. Raczej określ sobie maksymalny czas [...]

Witajcie nie chce zakładać oddzielnego tematu. Jestem teraz na redukcji i przechodzę an trening fbw. Ile czasu można jechać na takim treningu. Proszę Was o jego ocenę.

panowie bez jaj po treningu na redukcji jadłem więcej 17;00 Trening 20;00 200g Piersi z kurczaka+ 100G Ryz Bialy 22;00 100G Twarog Chudy + 2 lyzki oliwy z oliwek. 80gr wegli po treningu +60gr białka na dwa posiłki wrzuć sobie tego gainera juz lepiej po treningu dodatkowo Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-04-24 07:04:07

Jest to spowodowane tym, że chcę wykonać taki trening jako zamiennik np biegania lub rowerka stacjonarnego. Gdy robię faktycznie trening na dużą ilość powtórzeń np podciąganie na drążku lub pompki w staniu na rękach to są one obolałe na następny dzień a wtedy mam znowu trening FBW na siłowni wykorzystujący ciężary. Bardziej zależy mi na obwodach w [...]

Właśnie mnie również ciekawi czy można na redukcji dawać aeroby w dni NT ponieważ na trening siłowy musze troche dojechać a rowerek stacjonarny mam w domu i wolałbym w dni nietreningowe na tym rowerku śmigać ponieważ nie dam rady zaraz po treningu.

1.WIEK: 24 2.WAGA: obecnei 90 na redukcji ze 100 kg 9 tyg redukcji 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: od 18 roku zycia silownia sporty walki teraz crossfit 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko 1 ten niefotunny 8.TRENING: 3 x corssfit 3 x kick [...]

[...] redukcji i moge byc troche wyplukany z glikogenu i plaski ale no to cos chyba duzo tego glikogenu mialem %-) Nie mam tez w ogole pompy. Dzisiaj cwiczylem lapy(moj ulubiony trening) i miesien w ogole nie reagowal na nic. Zastanawiam sie czy to aby nie przypadkiem nie przez chorobe, bo od 5ciu tygodni mam cos z gornymi drogami oddechowymi i [...]

[...] w sensie żeby po prostuu tych mięśni troche dostała bo ona nie ma z czego redukowac nie ? To jaka wtedy dieta ma byc na rekomp? ja wlasnie nawet nie wiem jaki dać jej teraz trening bo na redukcji powinien być trening siłowy tak czytałem i tego sie dowiedziałem , ale u dziewczyny która nie może podnieść gryfu na klatke to raczej ciężko taki [...]

[...] się z wami mam troche inne zdanie na ten temat i już troche sprawdzone ... carbo przyda się i wogóle stwierdzenie że jest nie potrzebne moim zdaniem bezsensu .. carbo po treningu siłowym na redukcji jak najbardziej przynajmniej ja tak uważam !! .. jak byś wiecej czytał to byś nie zalecał ( np tego treningu dla osoby ćwiczącej 2 miesiące ) [...]

[...] w granicach 750g-1,3kg dziennie w zaleznosci od aktualnego stanu portfela( %-) ) ale nigdy nie jem mniej niz 750g a zazwyczaj jest to rowny kilogram Na masie do posilku potreningowego daje jakies wegle proste(to moze byc cokolwiek byleby byly dobre proporcje wegle/tluszcz) Na redukcji czasami stosuje zupelnie inna diete(np ckd albo ud2) i [...]

[...] się na poprawie szybkości. Jest to dla mnie ważne ponieważ nie mam możliwości regularnego trenowania z klubem bo jestem na studiach. W rodzimym klubie odbywam zaledwie 2 treningi w tygodniu (czwartek, piątek) więc większą część tygodnia musze przepracować sam. Treningi po przerwie świątecznej wznowimy od początku stycznia. Teraz mamy okres [...]

[...] się trzymać - Trening na rzeźbę 6xtydzień - Oprócz siłowni chodzę też na KK, może dlatego mimo ćwiczeń nie przybieram na wadze, a postępy idą Czyli będzie jeszcze 5 treningów w tygodzniu KK, póki co chodzę na 3 - Zakup suplementów ( Fat Burne, HMB, i coś jeszcze, tylko nad tym pomyśle ) A więc inaczej mówiąc,prawdziwy trening na rzeźbę [...]

Witam. Trochę posiedziałem nad tą dietą i co nieco ustaliłem, Mam tylko pytanie czy taki dzień na IF jest dobry: O 10.30 trening O 12.30 1. posiłek i otworzenie okna żywienia O 14.30 2. posiłek O 16.30 3. posiłek O 18.30 4. posiłek i zamknięcie okna żywienia Gdzieś czytałem, że można ćwiczyć na czczo, więc chyba to będzie dobrze. Zastanawiałem się [...]

Dalej nic o diecie. Prosze o komentarz jakis co do zapotrzebowania mojego na redukcji. Dodatkowo stosunku b/w/t. Trening zmienilem na pon bieganie wt FBW sr bieganie czw FBW pt interwaly sb DNT niedz DNT